Magnesium ist aktuell der Trend unter den Nahrungsergänzungsmitteln. Es wird als regelrechtes „Wundermittel“ für verschiedenste Zwecke eingesetzt: zur Unterstützung der Muskeln, für die Verdauung, den Schlaf und und und. Warum das Mineral so vielseitig ist? Weil es direkten Einfluss auf die normale Funktion des Nervensystems hat, das wiederum für die Steuerung des gesamten menschlichen Organismus zuständig ist. Es gibt also viele gute Gründe, Magnesium zu supplementieren. Aber Achtung! Der Markt ist groß und unübersichtlich. Es gibt verschiedene Magnesiumformen wie z.B. Magnesiumdicitrat, Magnesiumoxid oder Magnesiumbisglycinat, die aber nicht alle gleich hochwertig sind. Es gibt verschiedene Darreichungsformen, Mono-Präparate oder Komplex-Präparate. Und es gibt viele unseriöse Anbieter und wenige Hersteller mit pharmazeutischer Erfahrung. Unsere Gesundheitsredaktion hat sich gefragt: Wie findet man da das richtige Präparat? Wir zeigen, welches Produkt uns wirklich überzeugt.
Ganz einfach: Weil ohne Magnesium im Körper fast gar nichts geht! Es wird in nahezu jeder Zelle gebraucht, ist an über 300 Prozessen im Körper beteiligt und deshalb für jeden Menschen unverzichtbar.
Aber Achtung: Der Körper kann das lebensnotwendige Mineral nicht selbst herstellen! Daher sollte man auf eine regelmäßige und ausreichende Zufuhr achten. Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte oder Bananen können wertvolle Magnesium-Lieferanten sein.
Im Alltag gelingt es jedoch nicht immer, den Bedarf über die Nahrung zu decken. Stress, unausgewogene Ernährung oder ein erhöhter Bedarf – etwa im Alter, bei Belastung, in der Schwangerschaft oder allgemein kräftezehrenden Lebensphasen – können dazu führen, dass die Magnesiumspeicher erschöpfen. Für viele Menschen kann Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel daher sinnvoll sein.
Augenzucken, Muskelkrämpfe nach dem Sport, verspannter Nacken − viele kennen diese kleinen Warnsignale des Körpers. Neben vielen anderen Symptomen können auch diese Anzeichen eines Magnesiummangels sein. Ein solcher ist nicht zu unterschätzen!
Nicht umsonst hat die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit eine offizielle Liste gesundheitsbezogener Aussagen zu Magnesium festgelegt. Sie lesen sich meist etwas sperrig, geben aber genaue und wissenschaftlich fundierte Auskunft darüber, zu welchen wichtigen körperlichen Prozessen Magnesium einen Beitrag leistet:
Und das ist noch lange nicht alles! Anders gesagt: Magnesium ist ein echter Tausendsassa. Ohne das essenzielle Mineral kann der Körper viele seiner täglichen Aufgaben nicht optimal erfüllen. Besonders Zellen mit hohem Energiebedarf, wie Muskel- und Nervenzellen, sind auf eine ausreichende Magnesiumversorgung angewiesen.
Besonders bekannt ist Magnesium als Muskel-Mineral. Und das zu Recht: Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
Wenn sich ein Muskel zusammenziehen soll, wird in den Muskelzellen Calcium freigesetzt, welches zur Kontraktion des Muskels beiträgt. Hat der Muskel seine Arbeit erledigt, beginnt der Einsatz für Magnesium. Es hilft dabei, die Calcium-Konzentration in den Muskelzellen wieder zu verringern, indem es den Rücktransport des Minerals in seine Speicherorte unterstützt. Das Entfernen von Calcium aus den Muskelzellen ist notwendig, damit der Muskel sich wieder entspannen kann.
Fehlt Magnesium, kann der Muskel unter Dauerspannung bleiben, ein Zustand, der sich als Verhärtung, Zucken oder Krampf bemerkbar machen kann.
Das schmerzhafte, plötzliche und unwillkürliche Zusammenziehen der Muskeln ist ein deutliches Signal des Körpers, dass er eine ausreichende Magnesiumzufuhr benötigt. Wer häufig an Muskelkrämpfen leidet oder dabei sehr starke Schmerzen verspürt, sollte zum Abklären der Ursache einen Arzt aufsuchen.
Magnesium hat nicht nur direkt im Muskel eine Funktion, sondern auch an der Schnittstelle zwischen Muskel und Nerv. Zwischen beiden läuft ständig ein hochpräziser Informationsaustausch: Ein Nerv gibt das Signal – der Muskel reagiert.
Jede Muskelbewegung beginnt also mit einem Nervensignal. Das Gehirn sendet einen elektrischen Impuls aus, ein Botenstoff wird freigesetzt und der Muskel erhält das Signal, sich zusammenzuziehen. Auch an dieser Reizübertragung ist Magnesium beteiligt und hilft dabei, die Stärke und Dauer der Nervensignale zu regulieren.
Fachleute beschreiben Magnesium oft als eine Art „Schutzschild“ für Körper und Nerven. Denn es trägt dazu bei, dass Reize nicht unnötig stark weitergegeben werden, sodass nicht jeder Impuls sofort als Stresssignal ans Gehirn weitergeleitet wird. So fällt es uns leichter, entspannt zu bleiben.
Ist die Reizweiterleitung in den Nerven beeinträchtigt, kann dies zu einer Übererregbarkeit der Nerven führen. Symptome wie Kribbeln und Taubheitsgefühle können in der Folge entstehen.
Außerdem trägt Magnesium zur normalen psychischen Funktion bei. Konzentration, Reizverarbeitung und innere Ausgeglichenheit hängen auch von einer ausreichenden Magnesiumversorgung ab.
Wir halten also fest: Magnesium unterstützt entspannende Signalwege und trägt so zu einem ruhigeren Nervensystem bei − die physiologischen Voraussetzungen für Entspannung und Erholung.
Mehr als verständlich also, dass immer mehr Menschen beschließen, Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel zu supplementieren. Wer sich jedoch online informieren möchte, stößt schnell auf allerhand haarsträubende Behauptungen ohne jegliche, wissenschaftliche Belege. Höchste Zeit, Klarheit zu schaffen und verbreitete Mythen über Magnesium richtigzustellen.
Nein! Es ist möglich, seinen Magnesiumbedarf über eine ausgewogene Ernährung zu decken. Aber: Eine Banane enthält durchschnittlich nur ca. 30mg Magnesium. Um den durchschnittlichen Tagesbedarf eines Erwachsenen zu decken, müsste man mindestens 10 Bananen essen. Hinzu kommt das Problem, dass es allgemein schwieriger wird, ausreichend Magnesium allein über die Nahrung aufzunehmen. Denn bestimmte Bedingungen in der Landwirtschaft und moderne Methoden der Lebensmittelindustrie führen zu einem niedrigeren Magnesiumgehalt in Lebensmitteln. Für viele Menschen kann es daher sinnvoll sein, die Ernährung durch die Einnahme eines hochwertigen Magnesium-Präparates zu ergänzen.
Nein! Magnesium übernimmt vielerlei wichtige Funktionen in jedem Körper – sei er maximal durchtrainiert oder vollkommen unsportlich. Neben einer normalen Muskelfunktion unterstützt Magnesium ein normales Nervensystem, hat eine Funktion bei der Zellteilung, unterstützt den Energiestoffwechsel und die normale psychische Funktion und trägt zur Verringerung von Erschöpfung bei. Beispielsweise brauchen gestresste Menschen mehr Magnesium, da der Körper es zur Stressregulation benötigt. Zudem führen Krankheiten wie Diabetes oder bestimmte Medikamente zu einem erhöhten Bedarf oder einer verminderten Aufnahme von Magnesium. Ein weiterer nicht zu unterschätzender Faktor für erhöhten Magnesiumbedarf: das Alter! Der menschliche Körper kann mit zunehmendem Alter Magnesium immer schlechter aufnehmen.
Nein! Magnesium kommt in ganz unterschiedlichen Verbindungen vor – auch in Nahrungsergänzungsmitteln. Diese verschiedenen Formen haben ganz unterschiedliche Eigenschaften und sprechen nicht alle Körperprozesse gleich an. Magnesiumbisglycinat gilt allgemein als eine der hochwertigsten Formen. Es handelt sich dabei um ein Magnesiumsalz in Verbindung mit der Aminosäure Glycin. Glycin ist bekannt als eine „beruhigende“ Aminosäure, die im Körper auch eine entspannende Wirkung auf das Nervensystem hat. Magnesiumoxid wiederum unterstützt die Regulation von Neurotransmittern wie GABA (Gamma-Aminobuttersäure), die beruhigend auf das Gehirn wirken. Zudem trägt diese Magnesiumform zur Entspannung der Muskeln und der Aufrechterhaltung der physiologischen Funktion des Nervensystems bei. Andererseits kann Magnesiumoxid hochdosiert zu unangenehmen Nebeneffekten wie Verdauungsproblemen führen. Die richtige Kombination ist also entscheidend.
Nein! Verschiedene Magnesiumformen haben ganz unterschiedliche Bioverfügbarkeiten, werden also vom Körper nicht gleich schnell und gut aufgenommen. So hat z.B. Magnesiumbisglycinat eine sehr hohe Bioverfügbarkeit. Auch Trimagnesiumdicitrat hat eine sehr gute Bioverfügbarkeit, da der Citratanteil die Absorption im Verdauungstrakt fördert. Trimagnesiumdicitrat wird oft besser vertragen, insbesondere von Menschen mit empfindlichem Magen oder Verdauungsproblemen, als beispielsweise Magnesiumoxid. Letzterem dagegen wird ein Depot-Effekt zugeschrieben, der den Körper über einen längeren Zeitraum mit Magnesium versorgen kann. Es kommt also wieder auf die richtige Kombination an. Noch ein allgemeiner Hinweis: Hochwertige Magnesiumformen sind eher im höheren Preissegment zu finden. Also Achtung beim Kauf in der Drogerie: Hier gibt es zwar schon für wenige Euro ein Magnesium-Präparat, aber dort sind eben meist nur die günstigen und schlecht verwertbaren Formen enthalten. Es lohnt sich also, seinem Körper zuliebe in ein qualitativ hochwertiges Produkt zu investieren.
Ihre Magnesiumzufuhr können Sie mit einem hochwertigen Präparat ergänzen. Doch woran erkennt man ein solches? Wir haben zusammen mit Gesundheitsexperten die fünf wichtigsten Qualitätsmerkmale identifiziert und im Anschluss daran die bekanntesten Produkte auf dem Markt auf diese Merkmale hin geprüft.
Unsere Experten raten: Investieren Sie in einen hochwertigen, gut bioverfügbaren Magnesium-Komplex, der folgende Kriterien erfüllt:
Unser Testsieger ist der hochdosierte Premium Magnesium-Komplex mit Magnesiumbisglycinat vom Nervenspezialisten Restaxil.
Der Nr. 1* Nervenspezialist Restaxil aus der Apotheke entwickelt seit vielen Jahren spezialisierte Gesundheitsprodukte zur Unterstützung des Nervensystems. Mit dieser Expertise in der Nervengesundheit hat Restaxil einen hochwertigen, speziell aufeinander abgestimmten Magnesium-Komplex entwickelt.
Restaxil Magnesium ist ein hochwertiger Magnesium-Komplex aus drei verschiedenen, hochdosierten Magnesiumformen. Mit der Kombination der Magnesiumformen Magnesiumbisglycinat, Magnesiumcitrat und Magnesiumoxid trägt Restaxil Magnesium zur Unterstützung des Nervensystems, des Immunsystems, der Muskelfunktion und der psychischen Funktionen bei.
Es enthält entsprechend den offiziellen Expertenempfehlungen 300mg Magnesium pro Tagesdosis, ist vegan, zuckerfrei und ohne künstliche Zusätze.
Im Markenshop von Restaxil (www.restaxil.de) gibt es ein aktuelles Kennenlernangebot: Sollte das Produkt wider Erwarten nicht gefallen, so wird Ihnen innerhalb der ersten 30 Tage nach Erhalt der Ware der volle Kaufpreis zurückerstattet. Man muss lediglich die angebrochene Packung einschicken.
Die Premium Magnesium-Kapseln, bestehend aus Magnesiumbisglycinat, Trimagnesiumdicitrat und Magnesiumoxid, versorgen den Körper auf sanfte Art sowohl zügig als auch langanhaltend mit Magnesium. Restaxil Magnesium ist vegan, zuckerfrei und ohne künstliche Zusätze. Das Produkt wurde in Deutschland vom Nervenspezialisten Restaxil entwickelt, der nun dieses Magnesium-Präparat speziell für die Entspannung von Muskeln und Nerven auf den Markt gebracht hat.
Bewertung nach unseren Kriterien:
Restaxil Magnesium erhielt in unserem Produktvergleich in der Kategorie „Gesunder Magnesiumgehalt je Tagesdosis“ die maximale Punktzahl, da dieser optimal auf den durchschnittlichen Tagesbedarf eines Erwachsenen abgestimmt ist. Auch in den wichtigen Kategorien „ideale Kombination“ und „Qualität und hohe Bioverfügbarkeit“ vergaben wir den Bestwert. Denn das Präparat enthält drei hochwertige Magnesiumformen, allen voran das wichtige Magnesiumbisglycinat. Der Magnesium-Komplex wurde von Experten entwickelt und wird in Deutschland für die Apotheke hergestellt, was dieses Präparat besonders vertrauenswürdig macht. Der einzige Nachteil des Restaxil Magnesiums ist, dass das Supplement aufgrund seiner Beliebtheit
oft ausverkauft ist. Unseren Recherchen nach arbeitet der Hersteller jedoch auf Hochtouren, um die hohe Nachfrage zu bedienen.
Die beste Verfügbarkeit gibt es derzeit im offiziellen Restaxil-Markenshop.
Jetzt Testsieger kaufen 
Auf Platz zwei in unserem Produktvergleich landet der Kraftreserve Magnesium-Komplex von Naturtreu. Die Formel kombiniert Magnesiumcitrat, Bisglycinat, Magnesiummalat und Magnesiumoxid und setzt damit auf eine vielseitige Auswahl unterschiedlicher Magnesiumverbindungen.
Bewertung nach unseren Kriterien:
Das Kraftreserve Magnesium liefert eine ausreichende Tagesdosierung und wird in Deutschland hergestellt. Zusätzlich überzeugt es durch ein starkes Preis-Leistungs-Verhältnis sowie die sinnvoll zusammengestellte Kombination verschiedener Magnesiumformen. Im Vergleich zu Restaxil verfügt Naturtreu über weniger Expertise – insgesamt jedoch ein verdienter 2. Platz.
Jetzt online kaufen 
Der dritte Platz geht an das Magnesium von Biogena Siebensalz. Bei diesem Produkt handelt es sich um einen Komplex aus Magnesiummalat, -bisglycinat, -citrat, -oxid, -glycerophosphat, -gluconat und -carbonat. Es ist frei von künstlichen Farb- und Aromastoffen.
Bewertung nach unseren Kriterien:
Dieses Magnesium ist zwar ein Komplex aus mehreren Magnesiumformen, jedoch wurden diese ohne Fokus auf die Entspannung von Muskeln und Nerven kombiniert, für die Magnesium essenziell ist. Was den Magnesiumgehalt pro Tagesdosis und den Preis betrifft, liegt dieses Produkt im Mittelfeld. Der Hersteller besitzt wenig Expertise und das Produkt wird nicht in Deutschland produziert.
Jetzt online kaufen 
Auf dem vierten Platz landet der Sunday Natural Magnesium-Komplex. Hierbei handelt es sich um einen Komplex aus Magnesiumcitrat, -malat, -gluconat, -ascorbat, -taurat, -glycinat, -lysinat, -lactat und ionischen Mineralien.
Bewertung nach unseren Kriterien:
Der Sunday Natural Magnesium-Komplex besteht aus zahlreichen Magnesiumverbindungen. Doch in einer ausgewogenen Kombination ist mehr nicht mehr. Eine ideale Abstimmung der verschiedenen Magnesiumformen lässt sich in diesem Komplex nicht erkennen. Zudem wird er nicht in Deutschland hergestellt. Zwar kann das Produkt beim Preis punkten, jedoch ist der Magnesiumgehalt pro Tagesdosis dementsprechend relativ niedrig.
Jetzt online kaufen 
Auf dem fünften und damit letzten Platz unseres Vergleichstets landet Neuro-Mag von Life Extension. Dieses Produkt besteht lediglich aus Magnesium L-Threonat.
Bewertung nach unseren Kriterien:
Neuro-Mag setzt ausschließlich auf Magnesium-L-Threonat und verzichtet auf weitere ergänzende Magnesiumformen, wodurch keine ausgewogene Kombination entsteht. Zudem liefert Neuro-Mag lediglich 144mg Magnesium pro Tagesdosis − eine auffallend niedrige und ungewöhnlich „krumme“ Dosierung, die deutlich unter gängigen Expertenempfehlungen liegt. Um diese ohnehin geringe Menge zu erreichen, müssen täglich drei Kapseln verzehrt werden. Die niedrige Dosierung in Verbindung mit der vergleichsweise hohen Kapselanzahl wirkt wenig durchdacht und weckt bei uns kein großes Vertrauen in das Produkt. Hinzu kommt, dass Neuro-Mag nicht in Deutschland hergestellt wird und im direkten Vergleich die höchsten Kosten pro Tag verursacht.
Jetzt online kaufen *OTC Arzneimittel bei Nervenschmerzen zur oralen Einnahme, Absatz nach Packungen, Insight Health MAT 06/2025
1https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/
Nahrungsergänzungsmittel. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise verwendet werden. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Auf den Verzehr weiterer Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium ist zu verzichten. • Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung oder Vorbeugung von Krankheiten oder Beschwerden bestimmt. • Abbildungen Betroffenen nachempfunden