Statt auf Schlaftabletten, setzen immer mehr Menschen auf zwei Stoffe, die in der modernen Schlafwissenschaft als besonders spannend gelten: Magnesium und Melatonin. Die Kombination des Minerals und des körpereigenen Schlafhormons kann als Einschlafhilfe besonders sinnvoll sein, weil sie zwei Stellschrauben gleichzeitig adressiert – Entspannung am Abend und das Signal zum Einschlafen. Aber: Magnesium ist nicht gleich Magnesium – und auch bei Melatonin gibt es deutliche Unterschiede in Qualität und Dosierung. Worauf Sie bei Magnesium-Melatonin-Präparaten achten sollten und welches Produkt unsere Redaktion am meisten überzeugt hat, erfahren Sie hier.
Neue Studien und Erkenntnisse aus der modernen Schlafforschung1 zeigen: Wer abends schlecht zur Ruhe kommt, braucht nicht zwingend eine klassische Schlaftablette. Oft geht es vor allem darum, dem Körper zur richtigen Zeit die richtigen Signale zu geben. Genau deshalb rückt eine Kombination immer stärker in den Fokus: Magnesium + Melatonin. Das Mineral kann die Entspannung am Abend unterstützen, während Melatonin als körpereigenes Schlafhormon das Einschlafsignal liefert2 – eine Kombination, die gleich zwei wichtige Voraussetzungen für das Einschlafen anspricht und deshalb besonders sinnvoll sein kann.
Unter anderem zeigen die Suchanfragen bei Google3* in den vergangenen Jahren, dass sich immer mehr Menschen bei Problemen im Schlaf zum Thema Magnesium informieren. Auf verschiedensten Plattformen berichten Personen zudem, wie sie dank Magnesium ihre Schlafqualität verbessern konnten. Aber lässt sich auch wissenschaftlich ein Zusammenhang zwischen Schlaf und Magnesium-Versorgung herstellen? Wir zeigen, was die Forschung sagt, und worauf es bei der richtigen Formel für guten Schlaf ankommt.
Im Schlaf geschehen essenzielle Vorgänge im Körper – von der Erholung und Regeneration bis hin zur Stärkung von Muskeln und Immunsystem. Wer unter Schlafmangel oder dauerhaft schlechter Schlafqualität leidet, bei dem können mehr Symptome als bloße Müdigkeit auftreten: Auch das allgemeine Wohlbefinden, die Stimmung und die Leistungsfähigkeit im Alltag können beeinträchtigt sein.
Unter Schlaf-Spezialisten gilt Magnesium als das „Anti-Stress-Mineral“4, welches das Nervensystem herunterfährt und somit den Schlaf auf natürliche Weise unterstützen kann. Fachleute beschreiben Magnesium oft als eine Art „Schutzschild“ für Körper und Nerven. Es filtert sozusagen kleinere Reize heraus, damit nicht jeder Impuls sofort als Stresssignal ans Gehirn weitergeleitet wird. So wird die Stressachse bei ausreichender Magnesiumversorgung seltener, schwächer und kürzer aktiviert – die Ausschüttung von Cortisol bleibt im Gleichgewicht und das Nervensystem insgesamt ruhiger. Von diesem Effekt profitieren nicht nur Nerven und Psyche, sondern auch die Muskeln – bis hin zum Herzmuskel, der in besonderem Maße auf stabile Signalweiterleitung angewiesen ist. Wenn die Signale zu stark oder unregelmäßig sind, kann es zu Herzstolpern, Herzrasen oder Rhythmusstörungen kommen. Ein ausgeglichener Magnesiumhaushalt wirkt damit wie ein natürlicher „Schutzschild“ für den ganzen Körper. Was Magnesium im Einzelnen kann:
Nein! Es ist möglich, seinen Magnesiumbedarf über eine ausgewogene Ernährung zu decken. Aber: Eine Banane enthält durchschnittlich nur ca. 30mg Magnesium. Um den durchschnittlichen Tagesbedarf eines Erwachsenen zu decken, müsste man also mindestens 10 Bananen essen. Hinzu kommt das Problem, dass es allgemein schwieriger wird, ausreichend Magnesium allein über die Nahrung aufzunehmen. Denn bestimmte Bedingungen in der Landwirtschaft und moderne Methoden der Lebensmittelindustrie führen zu einem – im Vergleich zu früheren Zeiten – niedrigeren Magnesiumgehalt vieler Lebensmittel.
Nein! Magnesium übernimmt vielerlei wichtige Funktionen in jedem Körper – sei er maximal durchtrainiert oder vollkommen unsportlich. Neben einer normalen Muskelfunktion unterstützt Magnesium die normale Nervenfunktion, den Energiestoffwechsel, die normale psychische Funktion und trägt zur Verringerung von Erschöpfung bei. Zudem haben manche Personengruppen ein erhöhtes Risiko für Magnesiummangel und sollten daher besonders auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr achten. Dazu gehören unter anderem Senioren, Schwangere und Menschen mit Darmerkrankungen.
Nein! Es gibt ganz verschiedene Formen von Magnesium mit ganz unterschiedlichen Eigenschaften. Die Wahl der geeigneten Verbindung hängt also vom gewünschten Effekt ab. Magnesium bietet sich demnach besonders in der Verbindung mit der Aminosäure Glycin als sogenanntes Magnesiumbisglycinat an. Denn Glycin erleichtert die Absorption des Minerals und schont gleichzeitig die Magenschleimhaut. Anderen Formen wie Magnesiummalat dagegen wird ein anregender Effekt zugeschrieben. Auf dieses sollte man daher verzichten, wenn es darum geht, abends zur Ruhe zu kommen. Besonders ratsam ist es, einen Magnesiumkomplex, also eine Kombination mehrerer Magnesiumformen als Supplement zu wählen, statt nur eine einzelne Magnesiumform. Denn ein ausgewogener Komplex sorgt dafür, dass sowohl die muskuläre, nervliche als auch die mentale Entspannung unterstützt werden können.
Nein! Viele Verbraucher fragen sich, ob hochpreisigere Supplemente ihr Geld wert sind, wenn sie in der Drogerie schon für wenige Euro ein Magnesium-Präparat erwerben können. Dazu gibt es mehrere Punkte zu bedenken. Erstens: Für günstige Produkte werden oft auch entsprechend günstige Magnesiumformen verwendet – diese sind im Vergleich nicht so hochwertig wie andere Formen und haben oft eine geringe Bioverfügbarkeit, werden also vom Körper schlechter aufgenommen. Zweitens: Günstige Präparate bestehen meist nur aus einer Magnesiumverbindung, selten handelt es sich um ausbalancierte Komplexe. Drittens: Eine zu große Menge einer bestimmten Magnesiumform kann den Körper aus der Balance bringen und zu unangenehmen Nebeneffekten wie Verdauungsproblemen führen. Es lohnt sich also, seinem Körper zuliebe in ein qualitativ hochwertiges Produkt zu investieren.
Nicht ganz! Entscheidend ist die richtige Formel. Eine durchdachte Kombination aus hochwertigen Magnesiumverbindungen und dem einschlaffördernden Botenstoff Melatonin kann den entscheidenden Unterschied für eine erholsame Nacht machen. Während Magnesium unter anderem Muskeln und Nerven unterstützt, trägt Melatonin dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen.2
Melatonin ist kein „Fremdstoff“, sondern ein Hormon, das der Körper ganz natürlich bildet. Es wird vor allem am Abend ausgeschüttet, wenn es dunkel wird, und hilft dem Organismus, in den Nachtmodus umzuschalten. Melatonin ist also grundsätzlich etwas, das bereits in unserem System vorkommt – entscheidend bei Präparaten ist daher, dass es sinnvoll und passend eingesetzt wird. Besonders wichtig ist dabei die Kombination mit dem richtigen Magnesium.
Viele Menschen beschließen, ihre allgemeine Gesundheit und insbesondere den Schlaf durch die Einnahme eines hochwertigen Magnesium-Präparats – oft in Kombination mit Melatonin – zu unterstützen. Doch woran erkennt man ein sinnvolles Produkt? Wir haben die fünf wichtigsten Qualitätsmerkmale identifiziert und im Anschluss daran die bekanntesten Produkte auf dem Markt auf diese Merkmale hin geprüft.
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Unsere Experten raten: Investieren Sie in einen hochwertigen, gut bioverfügbaren Magnesium-Komplex, der von Schlafexperten entwickelt wurde – ergänzt um Melatonin. Sie sollten auf folgende Kriterien achten:
Unser Vergleichssieger ist der innovative Premium-Magnesium-Komplex von Baldriparan: Baldriparan Magnesium Plus– entwickelt mit drei speziell ausgewählten Magnesiumformen und einem einschlafzeitverkürzenden Plus in Form von Melatonin.
Jetzt den Vergleichssieger bestellen Dieses hochwertige Magnesium-Präparat stammt aus dem Hause Baldriparan – dem Nr. 1* Schlafexperten für pflanzliche Schlafhilfen in deutschen Apotheken. Seit Jahrzehnten steht Baldriparan für höchste Qualität und gesunden, sanften Schlaf. Verbraucher können darauf vertrauen, dass auch dieses Produkt den strengen Apothekenstandards in Deutschland entspricht und nur hochwertige Inhaltsstoffe ohne künstliche Zusatzstoffe verwendet werden. Zudem werden alle Chargen im Labor geprüft, bevor sie auf den Markt gelangen.
Bei Baldriparan Magnesium Plus handelt es sich um einen hochwertigen Komplex, der sich aus den Magnesiumformen Magnesiumbisglycinat, Trimagnesiumdicitrat und Magnesiumoxid zusammensetzt. Er enthält entsprechend den offiziellen Expertenempfehlungen 300 mg Magnesium pro Tagesdosis, ist vegan, zuckerfrei und ohne künstliche Zusätze. Damit unterstützt das Premium-Magnesium von Baldriparan wichtige Prozesse, die zu einer guten Schlafqualität beitragen, wie eine normale Muskelfunktion, die normale Nervenfunktion, den Energiestoffwechsel und die normale psychische Funktion.
Die ideale Ergänzung zum Magnesium: Melatonin in ausreichender Menge. Das Plus an Melatonin in Baldriparan Magnesium Plus trägt nachweislich zur Verkürzung der Einschlafzeit bei.2 So wird das Power-Präparat zum alltagstauglichen und wissenschaftlich fundierten Einschlafbeschleuniger, der unterstützt, ohne abhängig zu machen. Nicht zuletzt aufgrund der oben genannten Punkte wurde das Produkt im Datamed IQ Ranking von CHC-Heroes als Top-Newcomer 2025 ausgezeichnet.3
Im Markenshop Baldriparan (www.baldriparan.de) gibt es ein aktuelles Kennenlernangebot: Sollte das Produkt wider Erwarten nicht gefallen, so wird Ihnen innerhalb der ersten 30 Tage nach Erhalt der Ware der volle Kaufpreis zurückerstattet. Man muss lediglich die angebrochene Packung einschicken.
Baldriparan gehört seit über 70 Jahren zu den führenden Marken in deutschen Apotheken und sorgt seit jeher für einen erholsamen Start in den Tag. Mit Baldriparan Magnesium Plus setzt die Expertenmarke auf ein innovatives Magnesium-Präparat mit drei aufeinander abgestimmten Magnesiumformen, ergänzt um das Schlafhormon Melatonin. Die Premium-Magnesium-Kapseln, bestehend aus Magnesiumbisglycinat, Trimagnesiumdicitrat und Magnesiumoxid, versorgen den Körper auf sanfte Art sowohl zügig als auch langanhaltend mit Magnesium. Das enthaltene Melatonin trägt zusätzlich dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen. Baldriparan Magnesium Plus ist vegan, zuckerfrei und ohne künstliche Zusätze. Es eignet sich daher ideal für den täglichen Verzehr.
Bewertung nach unseren Kriterien:
Baldriparan Magnesium Plus überzeugt uns durch seine hochwertigen Magnesiumformen in optimaler Dosierung. Die spezielle Zusammensetzung wurde eigens von Schlafexperten auf Basis neuester wissenschaftlicher Erkenntnisse entwickelt. Ihre besondere Magnesium-Kombination unterstützt das Nervensystem sowie die Regeneration; zudem setzen die Pharmaexperten auf die Zugabe von ausreichend Melatonin, das die Einschlafzeit verkürzt.
Die Kapseln werden von einem pharmazeutischen Hersteller in Deutschland produziert; jede Charge ist laborgeprüft. Das macht das Produkt besonders vertrauenswürdig. Einziger Nachteil: Das Präparat ist sehr begehrt und oft ausverkauft.
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Auf dem zweiten Platz landet Schlaf schön von Dr. Jacob‘s. Hierbei handelt es sich um einen Komplex aus fünf Pflanzenextrakten, Magnesiumcitrat in geringer Dosierung und Melatonin.
Bewertung nach unseren Kriterien:
Schlaf schön von Dr. Jacob‘s besteht zwar aus zahlreichen Pflanzenextrakten wie etwa Lavendelöl und Melisse, hat jedoch einen relativ geringen Anteil an Magnesium, der nicht den Tagesbedarf deckt. Positiv ist das enthaltene Melatonin. Da die Apotheken-Marke ihre Fertigung in Deutschland hat, gilt das Präparat als vertrauenswürdig. Allerdings werden die Chargen nicht extra im Labor geprüft. An der im Vergleich zu anderen Produkten schwächeren Formulierung erkennt man zudem, dass das Produkt nicht von Schlafexperten entwickelt wurde. Punkten konnte das Präparat jedoch in der Kategorie Praktikabilität, da nur eine Kapsel pro Tag verzehrt werden muss. Insgesamt ein verdienter zweiter Platz.
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Auf dem dritten Platz des Rankings rangiert tetesept Magnesium 500 Nacht. Es enthält pro Tagesdosis 500 mg Magnesiumoxid und ist damit sehr hoch dosiert. Das Präparat ist laktosefrei, glutenfrei und vegan.
Bewertung nach unseren Kriterien:
tetesept Magnesium 500 Nacht besteht lediglich aus einer Magnesiumform, nämlich Magnesiumoxid. Damit ist es trotz hoher Dosierung nicht ideal formuliert. Empfindliche Verbraucher sollten auf unerwünschte Effekte bei der Einnahme achten, da das Magnesium mit 500 mg pro Tagesdosis für manche Personen eventuell zu unangenehmen Verdauungsproblemen führen kann. Es enthält kein Melatonin, wurde nicht von Schlafexperten entwickelt und stammt nicht von einem pharmazeutischen Hersteller. Da es in der Apotheke verfügbar und sehr praktikabel ist, landet es dennoch auf einem soliden dritten Platz.
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Den vierten Platz unseres Produktvergleichs vergeben wir an das Magnesiumbisglycinat von Gloryfeel. Es handelt sich dabei um ein hochdosiertes Magnesiumbisglycinat, das glutenfrei, laktosefrei und ohne Gelatine sowie Magnesiumstearate auskommt.
Bewertung nach unseren Kriterien:
Dieses Präparat ist mit 400 mg Magnesium pro Tagesdosis zwar noch im akzeptablen Rahmen, jedoch für den durchschnittlichen Verbraucher leicht überdosiert. Empfindliche Personen sollten beim Verzehr daher vorsichtig sein. Es wird in Deutschland produziert und pro Charge im Labor getestet – daher erhält es in der Kategorie „vertrauensvoll“ alle Punkte. Allerdings enthält das Produkt kein Melatonin und wurde nicht von Schlafexperten entwickelt. In der Kategorie Praktikabilität vergeben wir hier zudem die geringste Punktzahl im Vergleich. Wer möchte schon vier Kapseln täglich schlucken?
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Auf dem fünften und letzten Platz unseres Vergleichsstests findet sich Alpha Foods Melatonin mit Magnesium & Vitamin B6. Der Komplex beinhaltet zudem Kamillenblüten-Extrakt.
Bewertung nach unseren Kriterien:
Alpha Foods Melatonin mit Magnesium & Vitamin B6 enthält zwar Magnesium, mit 63 mg pro Tagesdosis allerdings bei weitem nicht genug, um den durchschnittlichen Tagesbedarf zu decken. Auch die Dosierung des Melatonins ist nicht ausreichend, was vielleicht auch darauf zurückzuführen ist, dass das Produkt nicht von Schlafexperten entwickelt wurde. Zwar ist das Produkt sehr praktikabel, allerdings wird es nicht von einem pharmazeutischen Hersteller produziert und ist nicht in der Apotheke verfügbar. Daher auch Abstriche in der Kategorie „Vertrauensvollen Produkt“. Dies in Verbindung mit den Schwächen bei der Formulierung bedeutet leider den letzten Platz für Alpha Foods.
Jetzt online kaufen 1 Carlos RM, Matias CN et al., The effects of melatonin and magnesium in a novel supplement delivery system on sleep scores, body composition and metabolism in otherwise healthy individuals with sleep disturbances. Chronobiol Int. 2024 Jun;41(6):817-828. • 2Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen • 3*Quelle: https://trends.google.com/, aufgerufen am 26.05.2026 um 14:55 Uhr. 3 DatamedIQ Ranking, CHC-Heroes 2025, Top CHC-Marken im Versandhandel • 4 https://www.youtube.com/watch?v=Lr_RUTIX0qQ• 5 Attenburrow ME, Cowen PJ, Sharpley AL.Low dose melatonin improves sleep in healthy middle-aged subjects. Psychopharmacology (Berl). 1996;126(2):179–181. • *OTC Arzneimittel, Absatz nach Packungen, Insight Health MAT 06/2024 (bezieht sich auf das Produkt Baldriparan – Stark für die Nacht) • Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise verwendet werden. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Auf den Verzehr weiterer Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium und Melatonin ist zu verzichten. • Abbildungen Betroffenen nachempfunden. • Namen geändert.