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09.08.2024 – München, DE
Ernährung und Gesundheit

Schlaf gut!

Immer mehr Menschen setzen bei Schlafproblemen auf Magnesium. Kann das funktionieren?

Intro

50% der Menschen haben Probleme beim Einschlafen, 70% beim Durchschlafen. Große Zahlen, klar. Erstaunlich. Aber dann auch wieder nicht. Schließlich kennt ja fast jeder Schlafprobleme. Eine Statistik von vielen, wenn sie dich gerade nicht betrifft. Wenn du aber von Schlafproblemen betroffen bist, hilft es vielleicht zu wissen, dass du mit dem Problem nicht allein dastehst. Und trotzdem liegst du am Ende des Tages doch allein im Bett und musst es ohne fremde Hilfe schaffen, einzuschlafen, wenn du nicht auf verschreibungspflichtige Schlafmittel zurückgreifen möchtest, wenn alle Schäfchen gezählt sind und sämtliche warme Milch getrunken ist. Oder nicht? Immer mehr Menschen setzen bei Schlafproblemen auf Magnesium! Kann das Mineral wirklich natürlich und ohne Gewöhnungseffekt helfen, die Schlafqualität zu verbessern?

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Luisa Graßmeier
Gesundheitsredakteurin, Welt der Gesundheit

Mein Name ist Luisa Graßmeier und ich bin Redakteurin bei Welt der Gesundheit. Spezialisiert bin ich auf den Bereich Nahrungsergänzungsmittel (NEM) und ihren tatsächlichen Nutzen für die Gesundheit. Mir liegt es nämlich am Herzen aufzuräumen, mit falschen Versprechungen und übertriebenen Erwartungen, die manche Produkte auf dem riesigen NEM-Markt schüren.

Vor einiger Zeit litt ich unter Schlafstörungen. Du kennst das bestimmt auch. Ich bin abends ins Bett gegangen und statt endlich Ruhe zu geben, hat mein Gehirn nicht aufgehört, nervige Fragen zu stellen: Ist der Herd wirklich aus? Bin ich auf die Besprechung morgen gut vorbereitet? Wie hat der eigentlich nette Kollege diese komische Bemerkung gemeint? Soll ich am Wochenende meine Eltern besuchen oder genügt (mal wieder) nur ein Anruf? Und so weiter und so fort. So war ich stundenlang nachts wach im Bett und konnte einfach nicht einschlafen.

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Um endlich den ersehnten Schlaf zu finden, hab ich versucht, was man eben so versucht: Einschlaf-Apps mit beruhigenden Geschichten oder Klängen, warme Milch, meditatives Yoga, autogenes Training und ja, auch Schäfchen zählen. Denn wie ich gelesen habe, kann es beim Einschlafen helfen, wenn man versucht, sich aktiv zu langweilen. Also eben sich immer wieder denselben Vorgang vorzustellen. Ein Schaf geht vorbei. Noch ein Schaf geht vorbei. Oder z.B. wie man Hemden bügelt. Gibt es etwas Langweiligeres als Hemden bügeln?
Aber nichts davon hat mir geholfen. Ich hab es nicht geschafft, meine Gedanken dort verbleiben zu lassen, wo ich sie haben wollte. Immer wieder sind sie mir abgeschweift ins wachhaltende, nervtötende Gedankenkarussell.
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Was macht man also als gute Journalistin? Na klar, man steigt in die Recherche ein. Und genau das hab ich getan. Mal wieder hellwach um 3 Uhr nachts mit dem Laptop auf dem Schoß im Bett sitzend habe ich mich auf die Suche gemacht nach natürlichen Mitteln, die beim Einschlafen helfen können. Denn mir ein chemisches Schlafmittel verschreiben zu lassen, kam für mich nicht in Frage. Mich gruselt nämlich die Gefahr des Gewöhnungseffekts.

Gerade chemisch-synthetische Schlafmittel können oft den so wichtigen Tiefschlaf reduzieren und zur Abhängigkeit führen. Viele Menschen, die solche Mittel nehmen, fühlen sich deshalb am nächsten Morgen nicht ausgeruht und erholt, sondern immer noch müde und wie gerädert.

Zu Beginn meiner Recherche fand ich ganz viele Aufbereitungen der immer gleichen Tipps zur besseren Schlafhygiene: Keine elektronischen Geräte nutzen, bevor man ins Bett geht, Entspannungstechniken, eine Abendroutine mit fester Bettgehzeit etablieren etc. Vieles davon hatte ich ja schon erfolglos ausprobiert und ich sage es ganz ehrlich: Die meisten dieser Tipps passen nicht gut zu meinem Lebensstil – stellte ich fest, während ich um 3:30 Uhr nachts mit Laptop im Bett saß.

Das war also noch nicht das Ziel meiner Suche. Was ich finden wollte, war eine natürliche Unterstützung für ruhigeren Schlaf, etwas, das mich entspannt und meine sorgenvollen Gedanken ebenso in den Tiefschlaf schickt wie mich.

Also setzte ich meine Recherche fort und stieß schließlich bei ganz unterschiedlichen Quellen immer wieder auf denselben Tipp, den ich äußerst erstaunlich fand. Zunächst war ich sehr skeptisch, aber je tiefer ich in die Materie eindrang, desto logischer wurde alles. Viele Menschen schwören auf bei Schlafproblemen auf:
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Als Gesundheitsredakteurin mit Schwerpunkt Nahrungsergänzungsmittel ist Magnesium für mich selbstverständlich ein alter Bekannter. Natürlich wusste ich um die vielfältigen wichtigen Funktionen, die dieser Mineralstoff im menschlichen Körper erfüllt, aber dass er sich auch einsetzen lässt, um einen ruhigeren und tieferen Schlaf zu unterstützen – das war mir neu!

Jeder weiß, dass es z.B. die Muskelentspannung unterstützt und helfen kann, Muskelkater vorzubeugen. Auch Anwendungsgebiete, die nicht so sehr auf der Hand liegen, waren mir in meiner Tätigkeit bereits untergekommen, wie z.B. als sanftes Mittel, das bei Verstopfung helfen kann. Aber der Einfluss auf den Schlaf war mir bisher nicht untergekommen. Dabei ist es vollkommen logisch, wenn man darüber nachdenkt. Warum? Weil Magnesium unter anderem die folgenden Aufgaben im menschlichen Körper erfüllt:

1. Ruhige Nerven
Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Denn es spielt eine entscheidende Rolle bei der Reizweiterleitung zwischen Nervenzellen und unterstützt die Bildung von Neurotransmittern wie Serotonin und Melatonin, die für unsere Stimmung und den Schlaf-Wach-Rhythmus mitverantwortlich sind. Zudem schützt Magnesium die Nervenzellen vor übermäßiger Erregung, die sonst zu Zellschäden führen könnte.
2. Muskelentspannung
Viele Menschen, mich eingeschlossen, leiden nachts unter Muskelkrämpfen oder einem unangenehmen Gefühl der Muskelspannung, was den Schlaf erheblich stören kann. Magnesium hilft, diese Muskelkrämpfe zu reduzieren, indem es zur Muskelentspannung beiträgt. Mit entspannten Muskeln fällt es dem Körper leichter, in den Tiefschlaf zu gleiten und dort auch zu bleiben.
3. Herzgesundheit
Magnesium trägt zu einem gesunden Herzrhythmus bei, da es an der Steuerung der Herzmuskelkontraktionen beteiligt ist. Es unterstützt zudem die Balance von Elektrolyten wie Kalzium und Kalium, die für eine stabile Herzfunktion notwendig sind. Ein stabiler Herzrhythmus wiederum kann helfen, nächtliche Unruhe zu vermeiden und ruhiger zu schlafen.
4. Stressreduktion
Wer viele Stresshormone wie Cortisol im Körper hat, schläft schlechter, da diese den Körper in einem Zustand ständiger Alarmbereitschaft halten. Magnesium reguliert die Produktion und Freisetzung von Cortisol in den Nebennieren mit. Zudem fördert Magnesium die Produktion von Neurotransmittern, die beruhigend wirken, indem sie Angst- und Stressgefühle mindern. So kann eine ausreichende Versorgung mit Magnesium dazu beitragen, dass weniger sorgenvolle Gedanken uns nachts wachhalten.
5. Reduktion von Schlafstörungen

Studien haben gezeigt, dass Patienten, die unter chronischer Erschöpfung leiden, oft einen zu niedrigen Magnesiumspiegel haben und dass die Einnahme von Magnesium als NEM die Symptome bei einigen Patienten verbessern kann.1

6. Melatoninproduktion
Wie bereits erwähnt, spielt Magnesium eine wesentliche Rolle bei der Produktion von Melatonin, dem Hormon, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Eine gute Versorgung mit Magnesium stellt sicher, dass der Körper genügend Melatonin für einen natürlichen Schlafzyklus produzieren kann. Ausreichend Melatonin hilft, schneller einzuschlafen und durchzuschlafen. So trägt Magnesium durch die Unterstützung der Melatoninproduktion zu einem tieferen und erholsameren Schlaf bei.
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Betrachtet man all diese wichtigen Funktionen, die Magnesium innehat und die in direktem Zusammenhang mit der Schlafqualität stehen, ist es wenig verwunderlich, dass es sich mit einem zu niedrigen Magnesiumspiegel nicht gut schlafen lässt. Ein Mangel an Magnesium kann zu Schlafstörungen führen, zu Schwierigkeiten beim Einschlafen, häufigem Aufwachen in der Nacht und einer verminderten Tiefschlafphase.

Darüber hinaus kann ein niedriger Magnesiumspiegel zu Muskelkrämpfen und nervösen Zuckungen führen, die das Ein- und Durchschlafen erschweren. Starker Magnesiummangel kann zudem die Stress- und Angstbewältigung beeinträchtigen und dadurch unruhige Nächte verursachen.

Deshalb ist es für jeden von uns wichtig, auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr zu achten, um eine gute Schlafqualität sicherzustellen! Denn mit einem ausgewogenen Magnesiumhaushalt schafft man für den Körper die notwendigen Voraussetzungen, um sich vollständig zu entspannen und die für die Erholung so wichtigen Schlafphasen durchlaufen bzw. durchschlafen zu können.
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Stellt sich eigentlich nur noch die Frage: Wie decke ich meinen Magnesiumbedarf?

Als Gesundheitsredakteurin weiß ich: Um meinen Magnesiumbedarf zu decken, bildet eine ausgewogene Ernährung mit einem hohen Anteil an magnesiumreichen Lebensmitteln eine gute Grundlage. Die Herausforderung dabei: Der Magnesiumbedarf eines Erwachsenen liegt zwischen 300 und 400mg pro Tag.2 Würde man beispielsweise versuchen, diesen Bedarf allein mit Bananen (einem Lebensmittel mit vergleichsweise hohem Magnesiumanteil) zu decken, müsste man täglich mindestens 10 Bananen verzehren.

Hinzu kommt folgende Problematik: Bestimmte Bedingungen in der Landwirtschaft und moderne Methoden der Lebensmittelindustrie führen dazu, dass viele Lebensmittel heute einen niedrigeren Magnesiumgehalt haben als früher.

Bestimmte Personengruppen haben außerdem grundsätzlich ein erhöhtes Risiko für Magnesiummangel. Dazu gehören unter anderem ältere Menschen, Schwangere, Menschen mit bestimmten Erkrankungen und erhöhtem Stresslevel oder auch Vegetarier und Veganer. Kein Wunder also, dass viele Menschen nicht ausreichend mit Magnesium versorgt sind.

Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel?

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Wenn ich die Risiken einer Unterversorgung mit Magnesium anschaue und gleichzeitig die Schwierigkeiten bei der bei der Aufnahme von Magnesium rein über die Nahrung, ziehe ich für mich folgenden Schluss: Es kann für viele Personen sinnvoll sein, ihre Schlafqualität und ihre allgemeine Gesundheit durch die Einnahme von Magnesium als NEM zu unterstützen. Zudem ist eine Überversorgung mit Magnesium äußerst unwahrscheinlich, da der Körper überschüssiges Magnesium einfach ausscheiden würde.

Viele Menschen sehen das ebenso wie ich und beschließen, Magnesium als NEM zu supplementieren. Allerdings gibt es auf dem großen NEM-Markt eine ungeheure Menge an Magnesium-Präparaten. Die große Auswahl überfordert viele Verbraucher, denn oft weiß man nicht, was bei den ganzen Versprechungen wirklich wichtig ist, oder was genau im Detail drinsteckt. Deswegen habe ich mir eine Vielzahl von Magnesium-Präparaten angeschaut und bin sehr überzeugt von diesem hier!

Mein persönlicher Tipp: dieser hochwertige Magnesium Komplex

Da es bei Magnesium-Präparaten gewaltige Qualitätsunterschiede gibt, hat es sich ein Team von Experten zum Ziel gesetzt, einen hochwertigen Magnesium Komplex in Apothekenqualität zu entwickeln, der eine ausbalancierte Kombination verschiedener Magnesiumverbindungen enthält. Bei diesem innovativen Produkt handelt es sich um den pureSGP Magnesium Komplex, der seit Januar 2024 in Deutschland erhältlich ist.

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Was den pureSGP Magnesium Komplex von anderen Magnesium-Präparaten unterscheidet: Bei der Entwicklung achteten die Experten auf eine ausbalancierte Kombination von schnell verfügbaren und lang speicherfähigen Magnesiumformen. In dem speziellen Komplex wurden Trimagnesiumdicitrat, Magnesiumoxid, Magnesiummalat und Magnesiumbisglycinat so aufeinander abgestimmt, dass sie den Körper sowohl zügig als auch langanhaltend mit Magnesium versorgen.

Die Vorteile des pureSGP Magnesium Komplexes:

  1. Hohe Bioverfügbarkeit:
    Der pureSGP Magnesium Komplex enthält Trimagnesiumdicitrat und Magnesiumbisglycinat, die dank ihrer hohen Bioverfügbarkeit sehr schnell vom Körper resorbiert werden. Diese Magnesiumformen unterstützen also den Organismus unmittelbar nach ihrer Einnahme und beschleunigen so die Deckung des Magnesiumbedarfs.
  1. Depot-Effekt:
    Der ausgeklügelte Magnesium Komplex enthält Magnesiumoxid, welches im Gegensatz zu Trimagnesiumdicitrat und Magnesiumbisglycinat verzögert über den Darm aufgenommen wird. So kann sich die Freisetzung über einen längeren Zeitraum verteilen. Durch diese Verbindung kann das Magnesium länger im Körper gespeichert werden und so eine Depotfunktion entfalten.
  1. Verträglichkeit:
    Manche Magnesiumverbindungen sind für den menschlichen Organismus besser verträglich als andere. Magnesiummalat beispielsweise ist auch für Personen mit sensibler Verdauung gut geeignet. Deshalb achteten die Experten bei der Zusammenstellung des Premium-Komplexes darauf, diesem eine speziellen Malat-Verbindung hinzuzufügen. Andere Magnesium-Präparate, die z.B. ausschließlich aus Magnesiumcitrat bestehen, können durch ihre Verbindung mit Zitronensäure den Magen belasten.
  1. Ausgewogener Komplex:
    Bei der Supplementierung von Magnesium ist es besonders empfehlenswert, nicht auf eine bloße Magnesiumform zurückzugreifen, sondern einen ausbalancierten Magnesium Komplex zu wählen. Im pureSGP Magnesium Komplex wurden daher verschiedene Magnesiumformen so miteinander kombiniert, dass der Komplex sowohl eine hohe Bioverfügbarkeit als auch einen Depot-Effekt erzielen kann und dabei gut verträglich ist.
  1. Apothekenqualität:
    Der pureSGP Magnesium Komplex wurde in einem deutschen, pharmazeutischen Unternehmen mit über 10 Jahren Expertise in der Herstellung von Arzneimitteln und Nahrungsergänzungsmitteln entwickelt. Er wird unter strengsten Vorgaben in Deutschland produziert, was seine höchste Qualität sicherstellt.
  1. Hohe Dosierung
    Zahlreiche Magnesium-Präparate sind oftmals zu gering dosiert, was jedoch für Endverbraucher nicht gleich offensichtlich ist. Der pureSGP Magnesium Komplex enthält dagegen eine hohe Dosierung von 400mg. Bereits zwei der hoch dosierten Kapseln decken den durchschnittlichen Tagesbedarf an Magnesium.
  1. Keine schädlichen Füllstoffe und Zusätze
    Viele Magnesium-Präparate enthalten Füllstoffe und Bindemittel. Im Gegensatz dazu sind die pureSGP Magnesium Kapseln frei von jeglichen Zusätzen, Konservierungsstoffen, künstlichen Aromen und Farbstoffen. Sie werden ohne den Einsatz von Gentechnik hergestellt und sind lactosefrei, vegan und für Diabetiker geeignet.
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So bestellst Du den pureSGP Magnesium Komplex

Aktuell ist der pureSGP Magnesium Komplex nur direkt beim Hersteller unter pureSGP.de verfügbar. Im pureSGP-Onlineshop profitieren Kunden zudem von einer Geld-zurück-Garantie: Der Hersteller ist von der Qualität seiner Produkte so überzeugt, dass er Kunden, welche wider Erwarten nicht zufrieden sind, innerhalb der ersten 30 Tage den Kaufpreis erstattet. Nur die angebrochene Packung muss zurückgesandt werden.

Darüber hinaus ist auf pureSGP.de der Versand ab einem Einkaufswert von 27 € gratis und erfolgt klimafreundlich mit DHL Go Green.

Ein weiterer Pluspunkt: Der Hersteller bietet interessierten Kunden kostenfrei medizinisch-wissenschaftliche Informationen rund um das Thema Gesundheit per Mail – inklusive nützlichen Tipps, die sich im täglichen Leben ganz einfach umsetzen lassen.

In Online-Apotheken, bei Amazon und in der Apotheke vor Ort ist das Produkt aktuell nicht verfügbar.

Gut zu wissen: Alle pureSGP-Produkte werden ohne den Einsatz von Gentechnik in Deutschland hergestellt und sind tierversuchsfrei. Sowohl der Herstellungsprozess als auch die verwendeten Anlagen sind nach strengen pharmazeutischen Standards zertifiziert. Zusätzlich wird jede Charge in einem unabhängigen Labor geprüft, bevor sie in den Verkauf geht.

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1https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1672392/
2https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/

Nahrungsergänzungsmittel. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. • Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung oder Vorbeugung von Krankheiten oder Beschwerden bestimmt. • Abbildungen Betroffenen nachempfunden

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