Magnesium für besseren Schlaf: Hype oder Hoffnung?

Haben Sie auch Probleme beim Ein- und Durchschlafen? Sind Sie nachts oft unruhig? Hört das Gedankenkarussell einfach nicht auf sich zu drehen? Damit sind Sie nicht allein! 50% der Menschen haben Probleme beim Einschlafen, 70% beim Durchschlafen. Die meisten von ihnen möchten jedoch nicht direkt auf ein verschreibungspflichtiges Schlafmittel zurückgreifen, sondern suchen nach natürlicher Hilfe. Aktuell schwappt ein Trend aus den USA zu uns herüber: Immer mehr Menschen setzen bei Schlafproblemen auf Magnesium! Kann das Mineral wirklich natürlich und ohne Gewöhnungseffekt helfen, die Schlafqualität zu verbessern?

Mein Name ist Luisa Graßmeier und ich bin Redakteurin bei Welt der Gesundheit. Spezialisiert bin ich auf den Bereich Nahrungsergänzungsmittel (NEM) und ihren tatsächlichen Nutzen für die Gesundheit. Mir liegt es nämlich am Herzen aufzuräumen, mit falschen Versprechungen und übertriebenen Erwartungen, die manche Produkte auf dem riesigen NEM-Markt schüren.

Vor einiger Zeit litt ich unter Schlafstörungen. Sie kennen das bestimmt auch. Ich ging abends ins Bett, fand jedoch nicht den ersehnten Schlaf, sondern lag stundenlang wach und plagte mich mit den Sorgen des Alltags. Nachdem mir Einschlaf-Apps und warme Milch nicht helfen konnten, stieg ich in die Recherche ein und begab mich auf die Suche nach natürlichen Mitteln, die beim Einschlafen helfen können.

Ich tippte also in Google „Natürliche Einschlafhilfe“ ein und stieß quasi sofort auf einen Hype aus den USA, der mich neugierig machte. Anscheinend nehmen dort immer mehr Menschen Magnesium ein und es scheint ihnen wirklich zu helfen, erholsamer zu schlafen. Auf TikTok fand ich beispielsweise zahlreiche Videos zu einem bestimmten magnesiumhaltigen Getränk. Die Nutzer berichteten, dass sie tatsächlich besser schlafen könnten, seit sie jeden Abend Magnesium zu sich nehmen würden.

Je länger ich recherchierte, desto mehr Erfahrungsberichte fand ich von zahlreichen Personen, die von besserer Schlafqualität und schnellerem Einschlafen durch die Einnahme von Magnesium berichteten. So z.B. dieser Herr: „My doctor advised me to use magnesium to help me to sleep and it worked for me, I am using it daily before bed time.“ (dt.: „Mein Arzt riet mir, Magnesium zu verwenden, um mir beim Schlafen zu helfen, und es hat bei mir funktioniert, ich nehme es täglich vor dem Schlafengehen.“) Ebenso begeistert von Magnesium zeigt sich dieser Herr: „Does exactly what it’s supposed to do. I take it before bed and I’m sooooo relaxed.“ (dt.: „Tut genau das, was es tun soll. Ich nehme es vor dem Schlafengehen und bin sooooo entspannt.“) Oder auch diese Dame: „It helps me fall and stay asleep. I love it.“ (dt.: Es hilft mir, ein- und durchzuschlafen. Ich liebe es.“)

Trotz dieser enthusiastischen Erfahrungsberichte war ich zunächst skeptisch. Aber je tiefer ich in die Recherche eindrang, desto logischer wurde alles. Als Gesundheitsredakteurin mit NEM-Schwerpunkt ist mir Magnesium selbstverständlich schon häufig begegnet. Natürlich wusste ich um die vielfältigen wichtigen Funktionen, die dieser Mineralstoff im menschlichen Körper erfüllt, aber dass er sich auch einsetzen lässt, um einen ruhigeren und tieferen Schlaf zu unterstützen – das war mir neu!

Wie jeder weiß, unterstützt Magnesium beispielsweise die Muskelentspannung und kann helfen, Muskelkater vorzubeugen. Auch weitere Anwendungsgebiete, die nicht so sehr auf der Hand liegen, waren mir in meiner Tätigkeit bereits untergekommen, wie z.B. als sanftes Mittel, das bei Verstopfung helfen kann. Aber der Einfluss auf den Schlaf war mir bisher nicht begegnet. Dabei ergibt es durchaus Sinn. Warum? Weil Magnesium unter anderem die folgenden Aufgaben im menschlichen Körper erfüllt:

Viele von Schlafstörungen betroffene Menschen zögern, ein Mittel zur Schlafunterstützung einzunehmen, da sie sich vor einer Abhängigkeit sorgen. Stattdessen quälen sie sich häufig jahrelang mit ihren Schlafproblemen, die in der Folge ihren Alltag, ihren Beruf oder sogar ihre psychische Gesundheit belasten können.

Bei meiner weiteren Recherche fand ich diesbezüglich heraus, dass viele Mediziner diese Sorge vor einer Abhängigkeit oftmals nicht teilen, so z.B. Ingo Fietze, der Leiter des Interdisziplinären Schlafmedizinischen Zentrums der Charité Berlin. Er erklärt, dass die Angst vor und das Verteufeln von Schlafmitteln auch negative Folgen habe, da sich viele Menschen, die Hilfe bräuchten, deshalb scheuen, sich diese auch zu holen. Angststörungen beispielsweise können durch mangelnden Schlaf noch verstärkt werden. Hierbei handelt es sich um ein Extrembeispiel. Doch es macht deutlich: Schlafprobleme unbehandelt zu lassen, birgt große Risiken. Daher ist für viele Betroffene die einzig verfügbare Lösung, schlafunterstützende Mittel einzunehmen.²

Betrachtet man außerdem die oben erläuterten Risiken einer Unterversorgung mit Magnesium, liegt für mich die Schlussfolgerung nahe, dass es für viele Personen sinnvoll sein kann, ihre Schlafqualität und ihre allgemeine Gesundheit durch die Einnahme von Magnesium als NEM zu unterstützen. Dies macht besonders unter der Prämisse Sinn, dass viele Menschen nicht ausreichend mit Magnesium versorgt sind. Gerade mit zunehmendem Alter erhöht sich der Magnesiumbedarf; gleichzeitig nimmt die Fähigkeit des Körpers ab, das Mineral aufzunehmen. Eine Überversorgung durch ein NEM ist daher äußerst unwahrscheinlich, auch da der Körper überschüssiges Magnesium einfach ausscheiden würde.

Immer mehr Menschen beschließen daher auch hierzulande, Magnesium als NEM zu supplementieren. Allerdings gibt es auf dem großen NEM-Markt eine ungeheure Menge an Magnesium-Präparaten. Die große Auswahl überfordert viele Verbraucher, denn oft weiß man nicht, was bei den ganzen Versprechungen wirklich wichtig ist, oder was genau im Detail drinsteckt. Deswegen habe ich eine Vielzahl von Magnesium-Präparaten unter die Lupe genommen und bin sehr überzeugt von diesem hier!

Da es bei Magnesium-Präparaten gewaltige Qualitätsunterschiede gibt, hat es sich ein Team von Experten zum Ziel gesetzt, einen hochwertigen Magnesium Komplex in Apothekenqualität zu entwickeln, der eine ausbalancierte Kombination verschiedener Magnesiumverbindungen enthält. Bei diesem innovativen Produkt handelt es sich um den pureSGP Magnesium Komplex, der seit Januar 2024 in Deutschland erhältlich ist.

Was den pureSGP Magnesium Komplex von anderen Magnesium-Präparaten unterscheidet: Bei der Entwicklung achteten die Experten auf eine ausbalancierte Kombination von schnell verfügbaren und lang speicherfähigen Magnesiumformen. In dem speziellen Komplex wurden Trimagnesiumdicitrat, Magnesiumoxid, Magnesiummalat und Magnesiumbisglycinat so aufeinander abgestimmt, dass sie den Körper sowohl zügig als auch langanhaltend mit Magnesium versorgen.

Die Vorteile des pureSGP Magnesium Komplexes:

1. Hohe Bioverfügbarkeit:
   Der pureSGP Magnesium Komplex enthält Trimagnesiumdicitrat und Magnesiumbisglycinat, die dank ihrer hohen Bioverfügbarkeit sehr schnell vom Körper resorbiert werden. Diese Magnesiumformen unterstützen also den Organismus unmittelbar nach ihrer Einnahme und beschleunigen so die Deckung des Magnesiumbedarfs.

2. Depot-Effekt:
   Der ausgeklügelte Magnesium Komplex enthält Magnesiumoxid, welches im Gegensatz zu Trimagnesiumdicitrat und Magnesiumbisglycinat verzögert über den Darm aufgenommen wird. So kann sich die Freisetzung über einen längeren Zeitraum verteilen. Durch diese Verbindung kann das Magnesium länger im Körper gespeichert werden und so eine Depotfunktion entfalten.

3. Verträglichkeit:
   Manche Magnesiumverbindungen sind für den menschlichen Organismus besser verträglich als andere. Magnesiummalat beispielsweise ist auch für Personen mit sensibler Verdauung gut geeignet. Deshalb achteten die Experten bei der Zusammenstellung des Premium-Komplexes darauf, diesem eine speziellen Malat-Verbindung hinzuzufügen. Andere Magnesium-Präparate, die z.B. ausschließlich aus Magnesiumcitrat bestehen, können durch ihre Verbindung mit Zitronensäure den Magen belasten.

4. Ausgewogener Komplex:
   Bei der Supplementierung von Magnesium ist es besonders empfehlenswert, nicht auf eine bloße Magnesiumform zurückzugreifen, sondern einen ausbalancierten Magnesium Komplex zu wählen. Im pureSGP Magnesium Komplex wurden daher verschiedene Magnesiumformen so miteinander kombiniert, dass der Komplex sowohl eine hohe Bioverfügbarkeit als auch einen Depot-Effekt erzielen kann und dabei gut verträglich ist.

5. Apothekenqualität:
   Der pureSGP Magnesium Komplex wurde in einem deutschen, pharmazeutischen Unternehmen mit über 10 Jahren Expertise in der Herstellung von Arzneimitteln und Nahrungsergänzungsmitteln entwickelt. Er wird unter strengsten Vorgaben in Deutschland produziert, was seine höchste Qualität sicherstellt.

6. Hohe Dosierung
   Zahlreiche Magnesium-Präparate sind oftmals zu gering dosiert, was jedoch für Endverbraucher nicht gleich offensichtlich ist. Der pureSGP Magnesium Komplex enthält dagegen eine hohe Dosierung von 400mg. Bereits zwei der hoch dosierten Kapseln decken den durchschnittlichen Tagesbedarf an Magnesium.

7. Keine schädlichen Füllstoffe und Zusätze
   Viele Magnesium-Präparate enthalten Füllstoffe und Bindemittel. Im Gegensatz dazu sind die pureSGP Magnesium Kapseln frei von jeglichen Zusätzen, Konservierungsstoffen, künstlichen Aromen und Farbstoffen. Sie werden ohne den Einsatz von Gentechnik hergestellt und sind lactosefrei, vegan und für Diabetiker geeignet.